Kompaktes Wissen, ein gut strukturierter Aufbau und verständliche Beschreibungen der Übungen zeichnen dieses Buch aus. Juliana Afram geht sowohl auf die typischen körperlichen Veränderungen während und nach der Schwangerschaft als auch auf die damit nicht selten auftretenden Beschwerden ein. Dabei brauchen Mütter stellenweise auch Humor, denn die Autorin nimmt kein Blatt vor den Mund, wenn es um Themen wie Organsenkung und Inkontinenz aufgrund langfristig vernachlässigter Beckenboden- und Bauchmuskulatur geht.

Nach einleitenden Tipps für die ersten Tage nach der Geburt ist jeder Übungsblock von der frühen Wochenbettzeit bis zum Workout nach etwa fünf Monaten, gut erklärt und aufgebaut. Bereichert wird das Ganze durch zahlreiche Bilder und Zeichnungen, die das Verständnis vereinfachen. Die Frauen werden angeleitet, die Stärke ihres Beckenbodens und der Bauchmuskulatur, ebenso einer eventuellen Rektusdiastase selbst zu beurteilen, um dann zu entscheiden, welche Übungen möglich sind.

Für motivierte Frauen mit genügend Freiraum und Disziplin trotz Baby und womöglich schlafarmen Nächten kann dieses Buch eine wunderbare und abwechslungsreiche Arbeitshilfe sein.

Schwierig ist die fehlende Korrekturmöglichkeit während der Übungen, die sonst in Kursen durch die Hebamme oder TrainerIn gegeben ist. Daher würde ich das Buch nur empfehlen, wenn entsprechende Erfahrung bereits vorhanden ist.

Wer von den Kolleginnen einen Blick ins Buch wirft, wird viel Bekanntes, durchaus aber auch die ein oder andere Anregung für den Kurs finden.

DHZ 12/2019